Svetovni dan debelosti, ki ga od leta 2020 obeležujemo vsako leto 4. marca, spodbuja iskanje rešitev ter povečuje ozaveščenost o debelosti in njenih zapletih.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) jo opredeljuje kot nenormalno ali prekomerno kopičenje maščobe, ki ogroža zdravje. Po podatkih raziskave Z zdravjem povezan vedenjski slog je bilo leta 2020 v Sloveniji kar 39,2 % odraslih (starih med 25 in 74 let) čezmerno hranjenih, 19,5 % pa debelih.
Tema letošnjega dneva se glasi: Spreminjanje sistemov za bolj zdravo življenje. Ta poudarja, da debelosti ne moremo obravnavati zgolj na individualni ravni – potrebne so sistemske spremembe. Preoblikovanje zdravstvenega sistema, prehranske politike, vladnih ukrepov, medijskega poročanja in okolja, v katerem živimo in delamo, je ključno za ustvarjanje bolj zdrave prihodnosti.
Kljub temu pa lahko že z majhnimi koraki v vsakdanjem življenju prispevamo k boljši telesni pripravljenosti in splošnemu zdravju.
Uravnotežena prehrana
- Uživajte 3 do 5 manjših obrokov dnevno, pri čemer ne izpuščajte zajtrka.
- V svoj jedilnik vključite več sadja, zelenjave in polnovrednih žit.
- Omejite uživanje mastnih in predelanih živil ter zmanjšajte vnos soli.
- Vsaj en ali dva dneva v tednu se izognite mesu ter ga nadomestite z jajci ali stročnicami.
Redna telesna aktivnost
- Vsak dan (ali vsaj 5-krat tedensko) bodite zmerno telesno aktivni vsaj 30 minut.
- Gibanje lahko razdelite na več krajših sklopov, ki pa naj ne bodo krajši od 10 minut.
- Aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, kombinirajte z vadbo za moč (npr. vadba z utežmi, joga, vaje z lastno težo)
- Izberite vadbo, ki vas veseli, saj boste tako lažje ostali dosledni.
Dobra hidracija
- popijte približno 2l vode na dan in omejite sladkih pijač
Kakovosten spanec
- Odrasli potrebujejo vsaj 7 ur spanja na noč za optimalno regeneracijo telesa.
Omejitev škodljivih razvad
- Zmanjšajte vnos alkohola in prenehajte s kajenjem