Športno društvo Šentvid – Ljubljana tudi v letu 2026 izvaja redno rekreativno košarkarsko vadbo v okviru programa Slovenija v gibanju, Vadbo za zdrav hrbet ter Zdravo vadbo.
Slovenija v gibanju
Program je namenjen odraslim, ki želijo z organizirano telesno dejavnostjo izboljšati svojo telesno pripravljenost, ohranjati zdrav življenjski slog ter kakovostno preživljati prosti čas v prijetni športni družbi.
Vadbeni program vključuje ogrevanje, vaje za razvoj vzdržljivosti, moči, koordinacije, hitrosti in gibljivosti ter različne tehnične in taktične košarkarske vsebine. Pomemben del posamezne vadbene enote predstavlja tudi igra, pri kateri lahko udeleženci pridobljeno znanje uporabijo v praksi, hkrati pa razvijajo sodelovanje, komunikacijo in ekipni duh.
Vadba je prilagojena različnim stopnjam predhodnega košarkarskega znanja in telesne pripravljenosti, zato se lahko vanjo vključijo tako nekdanji aktivni igralci kot rekreativci, ki želijo obnoviti svoje znanje ali se s košarko podrobneje spoznati.
Vadba za zdrav hrbet
Vadba je namenjena odraslim, ki želijo z redno in strokovno vodeno telesno dejavnostjo okrepiti svoje telo, izboljšati držo ter zmanjšati težave, povezane s sodobnim, pogosto sedečim načinom življenja. Program poteka v prijetnem in spodbudnem okolju ter udeležencem omogoča varno vključevanje v redno športno vadbo.
Posebna pozornost je namenjena mišičnim skupinam, ki imajo pomembno vlogo pri pravilni telesni drži, stabilnosti hrbtenice in varnem izvajanju vsakodnevnih gibov. Udeleženci izvajajo tudi vaje za izboljšanje gibljivosti, ravnotežja in koordinacije ter raztezne in sprostitvene vaje.
Vaje so prilagojene različnim stopnjam telesne pripravljenosti, zato lahko vsak posameznik intenzivnost izvedbe prilagodi svojim sposobnostim, trenutnemu počutju in morebitnim omejitvam. Strokovno vodstvo ves čas skrbi za pravilno in varno izvajanje gibov.
Program ni namenjen zgolj odpravljanju oziroma zmanjševanju bolečin v hrbtu, temveč predvsem njihovemu preprečevanju. Redna in ustrezno načrtovana telesna vadba lahko pripomore k boljši telesni drži, večji mišični moči, lažjemu opravljanju vsakodnevnih obveznosti ter boljšemu splošnemu počutju. Udeleženci pri vadbi pridobivajo tudi koristno znanje o pravilnem gibanju in pomenu aktivnega življenjskega sloga.
Vadba poteka v manjši skupini, kar omogoča bolj individualen pristop, spremljanje napredka in prilagajanje posameznih vaj. Poleg pozitivnih učinkov na telesno zdravje program udeležencem ponuja tudi priložnost za druženje, sprostitev po vsakodnevnih obveznostih ter medsebojno spodbujanje pri doseganju zastavljenih ciljev.
Zdrava vadba
Vadba je namenjena telesno manj dejavnim odraslim ter posameznikom, ki se po poškodbi, bolezni ali daljšem obdobju neaktivnosti postopoma vračajo k redni telesni dejavnosti. Program udeležencem omogoča varno, strokovno vodeno in primerno zahtevno vadbo, s katero lahko izboljšajo osnovno telesno pripravljenost ter oblikujejo trajnejše gibalne navade.
Program vključuje aerobne vsebine ter vaje za moč, gibljivost sklepov, raztegljivost mišic, ravnotežje in koordinacijo. Izbrane vaje se med različnimi deli vadbene enote smiselno povezujejo, njihova zahtevnost pa se prilagaja sposobnostim, potrebam in predznanju udeležencev. Pomemben del programa predstavljajo funkcionalne vaje, ki pomagajo razvijati in ohranjati gibalne vzorce, potrebne pri vsakodnevnih življenjskih opravilih. Udeleženci izvajajo različne potiske, potege, upogibe in iztege trupa in nog, bočne upogibe ter sukanja trupa. Vadba poteka z lastno telesno težo in ob uporabi različnih pripomočkov, kot so žoge, lažje uteži, palice in elastike. Posebnost osnovnega programa je tudi vključevanje vaj za mišice medeničnega dna, ki prispevajo k stabilnosti trupa in hrbtenice.
Program udeležencem ne pomaga le pri izboljšanju moči, vzdržljivosti in gibljivosti, temveč jih spodbuja tudi k rednemu gibanju, boljšemu počutju ter postopnemu vključevanju v druge športno rekreativne dejavnosti.
Izvedbo programa je omogočilo sofinanciranje Fundacije za šport, Ministrstva za gospodarstvo, delo in šport ter Športna unija Slovenije.
Fotografije: Arhiv ŠD Šentvid Ljubljana
