Staranje je naraven proces, ki s seboj prinaša številne spremembe – tudi na področju gibanja, ravnotežja in mišične moči. Ena izmed največjih nevarnosti, s katerimi se srečujejo starejši, so padci, ki so pogosto razlog za poškodbe, zmanjšano samostojnost in celo trajno odvisnost od pomoči drugih. A dobra novica je, da lahko veliko naredimo – z redno, premišljeno in prilagojeno telesno vadbo.
Padci niso neizogibni. Raziskave jasno kažejo, da ustrezna vadba pomembno zmanjša tveganje za padce, okrepi mišično moč, izboljša ravnotežje in koordinacijo ter poveča samozavest pri vsakodnevnih opravilih. Pomembno je, da je vadba redna, raznolika in prilagojena zmožnostim posameznika.
V okviru evropskega projekta Active Ageing for Falls Prevention, ki ga vodi Športna unija Slovenije, je bil razvit gibalni program ABC+, ki je namenjen odraslim in starejšim osebam ter temelji na globalnih smernicah za načrtovanje varne in učinkovite telesne vadbe. Program vključuje vadbo za povečanje moči in stabilnosti, ravnotežja, koordinacije, prožnosti ter aerobne vzdržljivosti, hkrati pa spodbuja aktiven življenjski slog. Vsaka vadbena enota programa je sestavljena iz treh delov: pripravljalnega, glavnega in zaključnega. V prvem delu se izvajajo dinamične vaje za ogrevanje in koordinacijo, glavni del vključuje krepilne vaje za celo telo, vaje za mišice medeničnega dna ter vaje za statično in dinamično ravnotežje na različnih podlagah. Zaključni del pa je namenjen statičnemu raztezanju. Vadbeni načrt je razdeljen v tri vadbena obdobja (A, B, C), ki se postopno nadgrajujejo po obsegu in intenzivnosti. Program traja 12 tednov, z dvema do tremi vadbenimi enotami na teden, vsaka stopnja težavnosti pa se izvaja skozi 4–6 enot.
Tovrstna strukturirana vadba, ki jo vodijo usposobljeni strokovnjaki, lahko bistveno pripomore k boljši kakovosti življenja starejših. Ne gre zgolj za preprečevanje poškodb, temveč za ohranjanje samostojnosti, mobilnosti in družbene vključenosti. Naj bo telesna dejavnost del vsakdana – ne le kot preventiva pred padci, ampak kot pot do bolj polnega in neodvisnega življenja v zrelih letih.
Za več informacij o programih in orodjih v okviru projekta Active Ageing obiščite: https://active-ageing.isca.org
Financirano s strani Evropske unije. Izražena stališča in mnenja so zgolj stališča in mnenja avtorja(-ev) in ni nujno, da odražajo stališča in mnenja Evropske unije ali Evropske izvajalske agencije za izobraževanje in kulturo (EACEA). Zanje ne moreta biti odgovorna niti Evropska unija niti EACEA.
