|
METODE RAZVOJA GIBJIVOSTI |
|
|
 Za razvoj gibljivosti najpogosteje in najuspešnejše uporabljamo raztezne gimnastične vaje, ki jih vključujemo v različne vadbene zvrsti in različne metode dela.
Vaje splošne gibljivosti morajo biti del vsake vadbe. Trajne mišične spremembe v gibljivosti so možne, ko je telesna temperatura oziroma temperatura tkiva dvignjena. Tako naj bo nežen in kratek del vaj za gibljivost del ogrevanja, intenzivnejši in daljši pa na koncu vadbe.
|
|
Preberite več...
|
|
|
KOMPLEKS GIMNASTIČNIH VAJ ZA SPROSTITEV |
|
|
|
Ponavadi izberemo sprostilne vaje za tisti del gibalnega ustroja, ki smo mu namenili zahtevnejše vaje za moč.
- vaje v obliki zamahov,
- vaje v obliki tresenja in stresanja,
- bičasti gibi rok, ki nastanejo pri hitrih zasukih telesa,
- zavestna sprostitev brez spremenjenega položaja.
S sprostilnimi gimnastičnimi vajami se
zmanjša napetost v mišici, s čimer se ohranja njena funkcionalna
sposobnost pri krčenju in raztezanju. Omogoči se lažji pretok krvi skozi
mišico ter s tem učinkovitejše odstranjevanje razgradnih produktov iz
nje, kar omogoči hitrejšo regeneracijo. V tem primeru stresanje telesnih
segmentov.
|
|
|
KOMPLEKS GIMNASTIČNIH VAJ ZA MOČ |
|
|
|
 Sestavljajo:
- vaje za roke in ramenski obroč
- za hrbtne mišice in vrat
- za trebušne mišice
- za mišice nog in stopal
Uporabljamo jih v drugem delu splošnega ogrevanja, za krepitev posameznih mišic in mišičnih skupin. Z njimi dosežemo sproščanje toplote in s tem učinkovitejše delovanje mišic, a jih je potrebno izvesti v večjem številu ponovitev.
|
|
Preberite več...
|
|
|
KOMPLEKS GIMNASTIČNIH VAJ ZA GIBLJIVOST |
|
|
|
Sestavljajo:
- vaje za ramenski obroč
- vaje za hrbtenico
- vaje za kolčni obroč
V procesu splošne vadbe je pomembno razvijati ali vzdrževati gibljivost hrbtenice, zlasti v njenem prsnem delu, gibljivost ramenskega sklepa in gibljivost kolčnega sklepa.
|
|
Preberite več...
|
|
|
VAJE ZA SPECIALNO OGREVANJE |
|
|
|
Po vsakem splošnem ogrevanju je potrebno izvesti še specialno ogrevanje, ki je namenjeno dodatni pripravi tistih mišičnih skupin in sklepov, ki bodo v glavnem delu vadbe najbolj obremenjeni.
|
|
Preberite več...
|
|
|
|
Projekt Zdravo društvo je nacionalni projekt Športne Unije Slovenije.
Vsi, ki želijo stopiti v postopek pridobivanja znaka kakovosti »Zdravo...
Zdravo vadim 
